여러분을 힘들게 하는 걱정과 고민을 내려놓고 삶의 의미를 찾는 작업을 시작하십시오.
1) 스트레스(stress)란?
사람이 살면서 받는 모든 자극을 스트레스라고 부릅니다. 자신에게 부담이 되는 생활사건이나 변화가 모두 해당됩니다.2) 스트레스의 양을 잴 수 있을까?
생활사건 또는 변화를 잼으로써 스트레스의 양을 측정할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.자식 사망 74점 | 배우자 사망 73점 | 부모 사망 66점 |
이혼 63점 | 형제 사망 60점 | 별거 후 재결합 54점 |
부모 이혼, 재혼 53점 | 별거 51점 | 직장에서 파면 50점 |
친구의 사망 50점 | 결혼 50점 | 징역을 삼 49점 |
결혼 약속 44점 | 중병, 중상 44점 | 사업 재정비 66점 |
직업을 바꿈 43점 | 정년퇴직 41점 | 유산 38점 |
임신 37점 | 입시/취직 낙방 37점 | 자식이 집 떠남 36점 |
가족의 병환 36점 | 부동산 매입 35점 | 학업 중단/시작 34점 |
시댁/처가/친척과의 갈등 34점 | 직장상사와의 갈등 23점 | 주거의 변화 20점 |
가벼운 병 15점 | 가벼운 법규 위반 11점 |
그 외의 생활사는 대략 위의 것들과 견주어서 점수를 매겨 보십시오. 만일 지난 1년간 생활 사건 점수를 합해 200점 이상이면 신체 질병이 생길 가능성이 높습니다.
3) 스트레스를 받았을 때의 신체반응
스트레스를 받으면 우리 몸에서는 호르몬 분비와 자율 신경계의 기능에 변화가 일어납니다. 우리가 놀랐을 때 가슴이 두근거리고, 식은 땀이 나고, 소화가 안되고, 두통이 생기는 등등의 신체 현상들은 이로 인한 결과입니다. 이러한 현상은 우리가 알게 모르게 매일 겪고 있습니다. 만일 그 정도가 심하거나 오래 지속되었을 때 심신에 부담이 되는 것입니다.4) 스트레스와 건강
스트레스가 가중되어 신체에 병이 생기는 것을 정신신체장애라 부릅니다. 이중 대표적인 것으로 고혈압, 심장병, 위궤양, 두통, 만성요통, 류마티스질환, 과민성 대장염, 성기능 장애 등이 있습니다. 최근 암의 발생이나 치료에도 스트레스가 영향을 준다고 합니다.5) 스트레스와 개인적 특이성
위에서 스트레스가 일반적으로 어떤 영향을 주는지 알아 보았습니다. 그러나 스트레스 양이 꼭 같아도 어떤 이는 정신적인 부담이나 신체질병으로 허덕이는 반면, 어떤 이는 잘 견뎌내고 즐겁게 살아갑니다. 다시 말해 스트레스의 양이 어느 정도인가도 문제이지만, 개인이 이를 어떻게 받아들이느냐, 개인의 대처방법이나 능력이 어느 정도이냐, 이를 어떻게 해소시키느냐 하는 것이 더 중요하다는 것을 알 수 있습니다.6) 스트레스에 대한 대처
우선 내가 받고 있는 스트레스가 무엇이며 어느 정도인가 정확하게 알고, 마음상태에 따라 왜곡되거나 확대 해석된 것을 구분합니다.스트레스를 받았을 때의 신체반응은 체질에 따라 다양합니다. 자신에게 잘 나타나는 현상이나 증상이 무엇인지 알도록 합니다. (예를 들어 초조, 불면증, 두통, 식욕부진, 무관심 등등). 이를 위험신호로 받아들여 미리 조심합니다.
스트레스를 일으키는 외부 사건의 양을 조절합니다.
우선 일의 양을 조절하여 줄이거나, 우선 순위를 정합니다. 그리고 업무를 미루지 않고, 그때그때 결정하는 습관을 가집니다.사회적인 지지를 적극적으로 이용합니다. 스트레스가 되는 사건을 가까운 친지에게 얘기하여 감정을 발산하고 조언을 받습니다.
필요할 때 도움을 구하는 것이 진정한 용기입니다. 그리고 사랑은 가장 강력한 무기입니다.부정적인 생각 습관을 찾아내고 이를 현실적이고 건설적인 생각으로 교체합니다. 빨간 색안경을 쓰고 세상을 보면 늘 빨갛게 보입니다. 이 색안경 역시 인생의 불필요한 짐입니다.
평소 행동방식이나 생활의 리듬을 조절합니다.
- 규칙적이고 적절한 운동을 합니다.스트레스 전문 치료
스트레스 평가 심리 치료 / 긴장이완법 / 자율신경계 이완 약물 치료 / 자율훈련법 / 인지 치료급성 스트레스장애
외상 후 스트레스장애
불안장애
공황장애
사회공포증
화병
불면증
적응장애
충동 조절 장애
잠시만 기다려주시기 바랍니다.